به دلیل حجم زیاد مطلب به ادامه مطلب بروید...

برای كاهش گرفتگی عضلات گردن تان، سرتان را كمی به اطراف می‌چرخانید و سپس چشمان تان را می‌بندید. پس از اندكی استراحت در حالتی كه به سمت نمایشگر رایانه خم شده‌اید و در نزدیكی آن قرار دارید، دوباره فعالیت خود را از سر می‌گیرید

این در حالی است كه برای مدتی كوتاه همه چیز در مقابل دیدگان شما تیره و تار است. بنابراین نمی‌توانید واژه‌هایی را كه روی صفحه نمایشگر نقش بسته‌اند، تشخیص دهید.



آیا واقعا با هر ضربه‌ای كه انگشتان شما بر صفحه كلید رایانه می‌زنند یا هر فایل ویدئویی كه روی صفحه رایانه به تماشای آن می‌نشینید یا حتی هر نامه الكترونیكی ارسالی كه می‌خوانید، به بینایی خود صدمه می‌زنید؟

پزشكان و متخصصان چشم پزشك، وجود ارتباط بین نزدیك‌بینی و فعالیت‌های دیداری مانند كتاب خواندن را كه در فاصله حدود 40 سانتی‌متری از چشم انجام می‌شوند، مورد تایید قرار داده‌اند. اگرچه معمولا نمایشگر رایانه‌ها در فاصله حدود 50 سانتی‌متری از چشم قرار می‌گیرند، اما می‌توانند با ایجاد محدودیت، در بینایی تاثیرگذار باشند. این در حالی است كه تنها در تعداد اندك‌شماری از افراد در نتیجه انجام كارهایی مانند تمركز روی نمایشگر رایانه و ثبت آمار و ارقام در دفاتر حسابداری، احتمال ابتلا به نزدیك‌بینی افزایش خواهد یافت.

با وجود این كه فعالیت‌های دیداری كه در نزدیكی چشم انجام می‌شوند، در همه افراد منجر به ابتلا به نزدیك‌بینی نمی‌شوند، اما نباید تصور كرد كه نگاه كردن به صفحه رایانه از فاصله نزدیك هیچ پیامد نامطلوبی را به همراه نخواهد داشت.

اغلب علائم خستگی چشم تنها برای چند ساعت ادامه خواهند داشت و پس از اندكی استراحت، پلك زدن و تمركز روی اجسامی كه در دوردست قرار گرفته، از بین خواهند رفت.

معمولا انجام چنین فعالیت‌هایی سبب خستگی چشم، سوزش چشم، دردناك شدن ماهیچه‌های چشم و همچنین خشكی سطح چشم خواهد شد كه استمرار این علائم برای مدت طولانی، منجر به ضعیف شدن چشم‌ها خواهد شد.

نگاه كردن به صفحه رایانه از فاصله نزدیك، عضله مژگانی چشم را كه نقش مهمی در كنترل شكل عدسی‌ها و افزایش توانایی چشم برای ایجاد تمركز روی یك جسم دارند، برای مدت زمان نسبتا طولانی و بدون استراحت منقبض نگه می‌دارد. همچنین این كار مانع از مژه زدن فرد خواهد شد. در حالی كه مژه زدن سبب پخش شدن اشك چشم در سطح آن شده و برای سلامت چشم ها ضروری است. مژه نزدن برای مدت طولانی، سبب خشكی سطح چشم و تار شدن دید می‌شود.

البته اغلب علائم خستگی چشم تنها برای چند ساعت ادامه خواهند داشت و پس از اندكی استراحت، پلك زدن و تمركز روی اجسامی كه در دوردست قرار گرفته، از بین خواهند رفت. بنابراین بدون هیچ گونه نگرانی می‌توانید به كارهای خود ادامه دهید و طبق توصیه پزشكان متخصص، برای كاهش فشار روی چشم ها، باید میزان روشنایی نمایشگر رایانه، رنگ زمینه و اندازه متن نمایش داده شده را اندكی تغییر دهید.

همچنین بهتر است نمایشگر رایانه را اندكی پایین‌تر از سطح چشمانتان قرار دهید. به طوری كه سطح بالای نمایشگر رایانه شما هم سطح ابروهای تان باشد.

به یاد داشته باشید كه ساده‌ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های چشمی این است كه هر چند ثانیه یك بار پلك بزنید، پس از یك یا دو ساعت كار با رایانه كمی استراحت كنید و فاصله مناسب برای نشستن از كامپیوتر را انتخاب كنید تا چشم‌هایتان خسته نشوند.

منبع : http://moh3n-juju.blogfa.com/

دکتر ها معتقدند که اگر بتوانید ظرف ۳ ثانیه صورت مردی را در میان دانه های قهوه در عکس زیر پیدا کنید، نیم کره راست مغز شما، بهتر از افراد دیگر پرورش یافته است.

به علت حجم زید مطلب به ادامه مطلب مراجعه کنید...

نرم افزار اورژانس خانواده، از سری نرم افزارهای جاوا با قابلیت اجرا در گوشیهایی که از پلتفرم جاوا پشتیبانی میکنند و با هدف اطلاع رسانی پیرامون امداد، کمکهای اولیه و فوریتهای پزشکی تهیه گردیده

دانلود |  با حجم : 406 کيلوبايت

نخستین: آیا می‏دانید که یک لیوان آب هویج (240سی سی)، بیش از 8 برابر نیاز روزانه‏ی افراد به ویتامین A را تامین می‏کند؟!

ویتامین A برای رشد اندام‏ها به‏خصوص استخوان‏ها لازم و ضروری است. همچنین برای حفظ قدرت بینایی خیلی مهم است.
اینکه از قدیم گفته می‏شد خوردن هویج باعث می‏شود بهتر ببینید، صحیح است، زیرا کمبود ویتامین A باعث بروز مشکلات بینایی مثل شبکوری می‏شود.
اسفناج نیز دارای مقدار زیادی ویتامین A است. مخلوط آب هویج و آب اسفناج، نوشیدنی را به وجود می‏آورد که حاوی مقادیر زیادی ویتامین A است.
ویتامین A همچنین برای ماداران باردار و جنین خیلی مهم است. (البته خانم‏های باردار درمورد مصرف آب هویج باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا دریافت اضافی ویتامین A ممکن است باعث بروز ناهنجاری های جنینی شود.)
هر چند که ویتامین A برای حفظ سلامت بدن خیلی ضروری است، ولی باید در حد متعادل مصرف شود، زیرا مصرف مقادیر زیاد ویتامین A باعث مسمومیت کبدی و سایر مشکلات سلامتی می‏شود.
* ویتامین C
آب هویج همچنین دارای مقادیر زیادی ویتامین C است. یک لیوان آب هویج، 35 درصد ویتامین C مورد نیاز در روز را تامین می‏کند.
ویتامین C دارای نقش‏های متعددی در بدن است، از جمله برای ساخت کلاژن ( نوعی پروتئین غیرمحلول) در غشاهای موکوسی، پوست، استخوان‏ها و دندان‏ها ضروری است. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است.
نوشیدن مخلوط آب هویج با آب توت فرنگی یا پرتقال یا لیمو یا کیوی، تمام ویتامین C مورد نیاز روزانه ی شما را تامین می‏کند، بدون اینکه نیاز به دریافت مکمل ویتامینی داشته باشید.
* پتاسیم:
آب هویج، مقادیر خوبی از پتاسیم را دارد. یک لیوان آب هویج، 10 درصد نیاز روزانه‏ی بدن به پتاسیم را تامین می‏کند.
پتاسیم برای حفظ تعادل الکترولیت‏ها و سطح‏ مایعات در سلول‏های بدن لازم است. همچنین در انقباض ماهیچه‏ها و انتقال پیام بین سلول‏های عصبی نقش دارد.
کمبود پتاسیم در بدن، اثرات بدی به همراه دارد، مانند هیپوکالمی، آکنه (جوش)، گرفتگی عضلات، خشکی پوست و افزایش کلسترول خون.
نوشیدن مخلوط آب هویج با آب کرفس یا شلغم، مقادیر زیادی پتاسیم را به بدن شما می‏رساند.
البته باید توجه داشت، کسانی که مبتلا به بیماری‏های کلیوی هستند، باید از مصرف مقادیر زیاد پتاسیم خودداری کنند، زیرا برای کلیه‏هایشان خیلی مضر است.
* کالری:
آب هویج یک نوشیدنی بسیار کم کالری است. یک لیوان آب هویج کمتر از 80 کالری دارد. لذا برای کسانی که رژیم لاغری دارند، مفید است.
آب هویج با دارا بودن کالری کم و مقادیر زیادی ویتامین و املاح ضروری، در مقایسه با یک نوشیدنی مغذی پرکالری، نوشیدنی مطلوبی برای شما خواهد بود.
برای ورزشکاران و وزنه برداران، مقدار کالری آب هویج را می‏توان با مخلوط کردن آن با ماست، شیر، بستنی یا پودرهای پروتئینی افزایش داد.
* کلسیم:
یک لیوان آب هویج تا 6 درصد نیاز روزانه به کلسیم را تامین می‏کند.
دریافت مقادیر کافی کلسیم در برنامه غذایی روزانه، خیلی مهم است. رشد و ساخت استخوان‏ها و دندان‏ها در بدن وابسته به کلسیم است، خصوصا رشد بدن در بچه‏ها.
ویتامین D نیز برای جذب کلسیم لازم است.
کلسیم نیز همانند پتاسیم، برای انتقال پیام‏های عصبی، حرکت و انقباض عضلانی لازم است.
مخلوط آب هویج با آب بروکلی یک منبع خوب کلسیم به شمار می‏رود.
همچنین مخلوط کردن آب هویج با ماست، یک دسر مطلوب کلسیمی را به وجود می‏آورد.

ـ اگر شما از کاربران همیشگی رايانه هستید حتماً این مطلب را بخوانید!

به ادامه مطلب بروید...

 
وقتي که  خون شما به اندازه کافي هموگلوبين نداشته باشد انمي اتفاق مي افتد .
هموگلوبين کمک ميکند که گلبولهاي قرمز خون اکسيژن را از ريه ها به همه قسمتهاي بدن برسانند .
چه چيزي باعث بوجود امدن آنمي ميشود ؟
آنمي انواع مختلف دارا که هر کدام علامتهاي مختلفي دارند:
کمبود ذخيره آهن (IDA) شايع ترين نوع کم خوني است . انمي زماني اتفاق مي افتد که شما آهن کافي در بدنتان نداريد . بدن شما آهن احتيياج دارد تا هموگلوبين بسازد.اين زماني اتفاق مي افتد که شما در اثر حوادث گوناگون از قبيل عادت ماهيانه ، زخمها ، ورم روده يا سرطان روده خون از دست ميدهيد .
يک رژيمي هم که آهن کافي ندارد ممکن است آنمي بوجود بياورد .
اگر آهن کافي در رژيم غذايي مادر و جنين وجود نداشته باشد حاملگي نيز ميتواند آنمي بوجود بياورد و شما ميتوانيد آهن را از طريق غذاهاي مختلف از قبيل گوشت چرخ کرده ، صدف ، اسفناج ، عدس ، سيب زميني پخته با پوست ، تخمه افتاب گردان و آکاژو به دست اوريد.
کم خوني مگالوبلاستيک يا (کمبود ويتامين) زماني اتفاق مي افتد که بدن شما به اندازه کافي فوليک اسيد يا B12  دريافت نميکند . اين ويتامين ها کمک ميکنند که بدن شما خون سالم و يک سيستم عصبي سالم داشته باشد.با اين نو کم خوني بدن شما گلبول قرمزي ميسازد که نمي تواند درست اکسيژن تحويل بدهد.
قرص هاي  فوليک اسيد جايگزين خوبي براي اين نوع کم خوني است .
شما همچنين ميتوانيد فوليک اسيد را از طريق لوبيا ، بنشن ، آب ميوه ها و مرکبات ،سبوس گتدم و ديگر دانه ها  ،برگهاي سبز تيره سبزيجات و ماکيان ، گوشت خوک ، جانوران دريايي و جگر به دست اوريد . گاهي اوقات  با وجود اين بيماري پزشک شما نميتواند تشخيص بدهد که شما کمبود ويتامين B 12   داريد .گاهي اوقات اين بيماري به صورت آنمي پرني شيوز بروز ميکند ، که يک بيماري خود ايمني ميباشد .کمبود B 12  در بعضي افراد ممکن است با بيماريهاي ديگر خود ايمني همراه باشد ، مانند بيماري هاي کرون  ، بي حسي کف پا و ساق پاها ، مشکل راه رفتن ، فراموشي حافظه  و مشکل ديد از علاءم ديگر کمبود ويتامين  B12 ميباشد .
درمان بستگي به نوع علت دارد ولي شما ممکن است  B12 را از طريق آمپول و يا قرص جبران کنيد . بيماري هايي که زير آنها خط کشيده شده است ، بيماري هايي که ممکن است قدرت بدن شما را براي ساختن گلبول قرمز کم کند . مثلا با کساني که ناراحتي کليه دارند ، مخصوصا  آنهايي که دياليز ميشوند (کليه سموم بدن را از طريق خون دفع ميکنند) امادگي بيشتري براي کم خوني دارند.
کليه انها هورمون کافي براي ساختن گلبول قرمز خون نميسازد و آهن هم در اثر دياليز از بين ميرود.
بيماري هاي خوني ارثي : اکر شما يک بيماري خوني در اقوامتان داريد ، شما هم امادگي گرفتن اين بيماري را داريد . يک نوع از اين بيماري ، کم خوني سلول داسي شکل است .
به جاي داشتن يک سلول خوني طبيعي شکل که به راحتي داخل رگ ها حرکت ميکنند ، سلول هاي داسي شکل سخت و لبه مورب دارند .
اين سلولها نميتوانند داخل رگ هاي خوني حرکت کنند و راه رگ ها را براي رساندن خون به ارگان هاي بدن سد ميکنند . بدن شما  سلول هاي داسي شکل را به سرعت از بين ميبرد  ، ولي نميتواند سريعا گلبول قرمز خون را بسازد.
اين باعث کم خوني ميشود و نوع ديگر بيماري خوني ارثي تالاسمي است . اين موقعي اتفاق مي افتد که  بدن ژن هاي بخصوصي را از دست ميدهد يا وقتي که ژ ن هاي متفاوت (با معمولي فرق دارند) از والدين به فرزندان ميرسد که باعث ميشوند بدن چطور هموگلوبين را بسازد.
کم خوني آپلاستيک (APLASTIC) زماني اتفاق ميافتد که بدن شما به اندازه کافي گلبول قرمز خون نميسازد . از انجايي که اين بيماري گلبول هاي سفيد خون را هم تحت تاثير قرار مي دهد بدن امادگي دارد که عفوني بشود و خون روي پيدا ميکند که جلوي ان را نمي شود گرفت . اين به چند دليل اتفاق مي افتد :
_  درمان سرطان (شيمي درماني يا راديوتراپي)
_  در معرض مواد شيمييايي سمي قرار گرفتن (مانند آنهايي که براي دفع حشرات استفاده ميشود ، رنگ و تميز کننده هاي خانگي)
_  بعضي از داروها (مثل آنهايي که براي ارتروز روماتيسمي استفاده ميشود)
_  بيماري هاي خود ايمني (مثل سل پوستي)
_  عفونت ويروسي که مغز استخوان را درگير مي‌کند يا بيماري هاي  مغز استخوان.
درمان بستگي به اين دارد که چه قدر کم خوني پيشرفته باشد .
اين ميتواند به وسيله تزريق خون ، دارو يا  پيوند مغز استخوان باشد.

 برنامه 12 هفته اي پياده روي.

با 60 درصد حداکثر ضربان قلب در هفته اول تمرين را شروع کنيد و هر دو هفته پنج درصد به درصد حداکثر ضربان قلب اضافه کنيد تا به حداکثر 75 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب دست يابيد. 
  

 براي افزايش وزن و فرار از لاغري چه کنيم؟

در شرايطي که همه براي لاغرشدن تلاش مي‌کنند، کساني هستند که مي‌کوشند تا با استفاده از منابع موجود و جستجوي روش‌هايي که موثرند، چند کيلوگرم به وزن خود اضافه کنند. 
  

 پياده روي بهترين داروي بشر است. بقراط.

توصيه ما قرار دادن نوعي تحرک جسماني با برنامه ريزي از قبل تعيين شده و صرف هزينه مداوم نيست بلکه تنها پررنگ کردن نقش پياده روي به عنوان بخشي از زندگي روزمره است 
  

 ليپوساکشن جايگزين نامناسب رژيم و ورزش.

وقتي شما وزن خود را توسط رژيم غذايي يا ورزش کم مي‌کنيد، اندازه سلول‌هاي چربي بدن خود را کوچک‌تر مي‌کنيد ولي در عمل ليپوساکشن، شما تعداد سلولهاي چربي خود را کم مي کنيد و اندازه سلولهاي چربي باقي مانده همچنان ثابت مي ماند. 
  

 نکاتي درباره خريد تريدميل.

با وجود آنكه هر روز وسايل جديدي وارد بازار محصولات ورزشي خانگي مي‌شود اما در ميان همه‌ آنها تردميل از محبوبيت بيشتري برخوردار بوده و بيشترين سهم فروش در بازار را دارد 
  

 هفت نکته مهم در کاهش وزن.

گاهي اوقات رعايت برخي نکات که کوچک و کم اهميت به نظر مي آيند مي توانند در رسيدن ما به اهدافمان نقش اساسي داشته باشند خصوصا در دستيابي به کاهش وزن نيز اين امر بسيار صادق است 
  

 آيا اندام من متناسب است؟

در حوزه سلامت، تکيه بر وزن به تنهايي و به عنوان شاخصي که نشان دهنده سلامت شما باشد، مدت‌ها است با ترديد روبه‌روست. 
  

 مراقبت طبيعي ناخن و ترميم آن.

 افراط در شستن دست و يا استفاده از محلولهاي پاک کننده شيميايي بدون دستکش مي تواند به رطوبت و چربي مفيد پوست و ناخن ها آسيب زده و آنها را از بين ببرد. 
  

 سلوليت چيست؟

سلوليت به تجمع بد شکل چربي‌هايي گفته مي‌شود که در سوخت و ساز آنها اختلال به وجود آمده است. ‌اين چربي‌ها به همراه برخي مواد سمي در زير پوست رسوب مي‌‌کنند 

کمبود آهن و کم خوني ناشي از آن شايع ترين کمبود تغذيه اي در جهان است . بيش از 2 ميليارد نفر از مردم جهان دچار کمبود آهن و کم خوني ناشي از آن هستند . کم خوني فقر آهن به دليل کاهش ظرفيت کاري و قدرت توليد ، پيامدهاي نامطلوب بهداشتي ، اجتماعي و اقتصادي به دنبال دارد .
چه افرادي در معرض خطر کمبود آهن و کم خوني قراردارند؟

1- زنان سنين باروري به ويژه زنان باردار

- در دوران بارداري به علت رشد جفت ، جنين و افزايش حجم خون مادر ، نياز به آهن افزايش مي يابد .

- بارداري هاي مکرر به خصوص با فاصله کم موجب تخليه ذخائر آهن بدن مادر مي شود.

2- کودکان خردسال

- کودکاني که با شير مادر تغذيه نمي شوند بيشتر در معرض خطر کم خوني فقرآهن قراردارند چون آهن شير مادر بهتر از ساير شيرها جذب مي شود.

- نوزادان کم وزن ( کمتر از 2500 گرم ) از دو تا سه ماهگي ممکن است دچار کمبود آهن شوند .

- کودکاني که تغذيه تکميلي براي آنها به موقع ( پايان ماه ششم يا 180 روزگي ) شروع نمي شود و يا اينکه در غذاي کمکي آنها منابع غذايي حاوي آهن به مقدار کافي وجود ندارد دچار کمبود آهن مي شوند .

- کودکان دو تا پنج سال به علت ابتلا به عفونت هاي شايع دوران کودکي ( اسهال و عفونت هاي تنفسي) و آلودگي هاي انگلي در معرض کمبود آهن قراردارند.

کم خوني فقر آهن در دوسال اول زندگي ، اثرات غيرقابل جبراني بررشد و تکامل مغزي کودک دارد.

3- نوجوانان

- دختران و پسران نوجوان به علت جهش رشد نوجواني به آهن بيشتري نياز دارند ، اما دختران نوجوان به علت شروع عادت ماهيانه ، خونريزي و از دست دادن آهن بيشتر در معرض خطر کم خوني قراردارند.

عوارض بهداشتي – اقتصادي – اجتماعي – کم خوني فقرآهن

1- در شير خواران و کودکان 6 ماهه تا 9 ساله

- اختلال در تکامل و هماهنگي سيستم اعصاب حرکتي

- اختلال در تکامل گفتاري

- کاهش قدرت يادگيري وافت تحصيلي

- تغييرات رفتاري ( بي تفاوتي ، خستگي ، بي حسي و بي حوصلگي )

- کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت ها

کمبود آهن در دوران تحصيل موجب کاهش قدرت يادگيري و افت تحصيلي مي شود .

2- در زنان باردار

- ضعف و خستگي

- افزايش خطرمرگ و مير مادربه هنگام زايمان

- افزايش خطر تولد نوزاد کم وزن ، نارس و سقط جنين

3- در بزرگسالان ( هر دو جنس )

- کاهش قدرت کاري

- کاهش ظرفيت يادگيري و تمرکز حواس

- خستگي زودرس

کم خوني فقرآهن در دوران شيرخوارگي و اوايل کودکي موجب کاهش ضريب هوشي مي شود.

علائم ابتلا به کم خوني فقرآهن

علائم بروز کم خوني به ميزان و شدت تخليه ذخائر آهن در بدن بستگي دارد.

اين علائم عبارتند از :

رنگ پريدگي دائمي زبان و مخاط داخل لب و پلک چشم ، خستگي زودرس ، سياهي رفتن چشم ، بي تفاوتي ، سرگيجه ، سردرد، بي اشتهايي ، حالت تهوع ، خواب رفتن و سوزن شدن دست و پاها و در مراحل پيشرفته تر کم خوني ، تنگي نفس همراه با تپش قلب و تورم قوزک پا مشاهده مي شود.
چگونه افراد مبتلابه کمبود آهن و کم خوني فقر آهن را شناسايي کنيم؟

- در افراد کم خون زبان و مخاط داخل لب و پلک چشم کم رنگ تر از حد طبيعي است و در مراحل پيشرفته ناخن ها گود ( اصطلاحاً قاشقي) مي شود . در مواردي که فرد دچار کمبود آهن است و ذخائر آهن بدنش کاهش يافته است احساس خستگي و نداشتن تمرکز حواس قبل از کم رنگ شدن زبان و مخاط داخل لب ها و پلک چشم بروز مي کند.

- براي تشخيص فقراَهن و تعيين شدت آن بايد آزمايش هايي صورت گيرد ( مثل تعيين فريتين سرم )

- با اندازه گيري ميزان هموگلوبين خون ، کم خوني فقرآهن ( يعني آخرين مرحله کمبود آهن ) را مي توان تشخيص داد ، در حقيقت افرادي که هموگلوبين آنها کاهش پيدا مي کند کليه ذخائر آهن خودرا از دست داده اند و دچار کم خوني فقرآهن شده اند و نياز به اقدامات درماني سريع دارند . بنابراين اقدامات پيشگيري بايستي قبل از رسيدن فرد به اين مرحله صورت گيرد.